En medio de una jornada agobiante es importante estar prevenido y tomar una precauciones. Estas son las más importantes:
1- Hidratarse: tomar agua y líquidos con frecuencia. No es conveniente abusar de las bebidas con cafeína, ni de jugos o gaseosas azucaradas. Evitar el consumo de alcohol, que acelera la deshidratación. En los bebés, la leche materna en menores a seis meses ofrece la cantidad de agua y nutrientes que requiere. A partir de los 6 meses también incluir agua mineral.
2- Alimentación: optar por comidas ligeras y que permitan reponer sales minerales. Ensaladas, frutas, verduras pueden ser algunas alternativas livianas.
3- Protector solar: elegir uno que proteja de los rayos UVA y UVB, está aprobado su uso en bebés mayores a seis meses. Repetir la aplicación varias veces al día.
4- Vestimenta: usar prendas que permitan la transpiración, cubrirse la cabeza con sombreros o gorras y utilizar anteojos de sol homologados que filtren la radiación ultravioleta.
5- Gimnasio: hay que reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas centrales del día. Lo más recomendable es hacerlo bien temprano por la mañana o a última hora.
Lo más importante es estar alerta ante la aparición de ciertos síntomas, que son los indicadores de que el calor ya te comenzó a afectar:
– Si tenés sed intensa y sequedad en la boca.
– Si tu temperatura es mayor a 39º C (medida en la axila).
– Si presentás sudoración excesiva.
– Si tenés la sensación de calor sofocante.
– Si tu piel está excesivamente seca.
– Si notás agotamiento, cansancio o debilidad.
– Si tenés mareos, desmayo, vértigo o agitación.
– Si aparecen calambres musculares.
– Si tenés dolores de estómago, falta de apetito, náuseas, vómitos y dolores de cabeza (sensación de latido u opresión).
– Si estás en estado de confusión, desorientación, delirio.
Ante estos síntomas compatibles con un golpe de calor se debe ofrecer agua segura para tomar y trasladar a la persona a un lugar fresco y ventilado.
Fuente: https://tn.com.ar/salud/lo-ultimo/cinco-consejos-para-sobrevivir-un-dia-de-mucho-calor_1031329
