Sanos, a alentar hasta el final
El Mundial de Fútbol es siempre una excusa para juntarse en la casa, con familia y amigos, y así compartir la emoción de cada partido.
Para disfrutar mejor de este evento especial, te proponemos algunos consejos saludables para que las expresiones de fervor y entusiasmo no se empañen por problemas de salud.
Comé sano y con poca sal
Intentá variar tus comidas y las picadas agregando alimentos más saludables: evitá las grasas (por ejemplo, snacks) y los productos muy salados. Pero lo ideal es no comer mientras mirás el partido por televisión.
Para hacer tu picada más saludable:
Limitá los snacks, fiambres y embutidos
Agregá nueces, almendras y pasas de uva
Preferí los quesos blandos y/o port salud
Sumá verduras: tomates cherry o secos, tiritas de apio, pepino y zanahoria con queso crema.
Ofrecé aguas saborizadas y bebidas sin alcohol y bajos en azúcar.
Mantenete en movimiento
Antes, durante y después de ver los partidos es necesario activar el cuerpo y estirar los músculos que quedaron inmóviles por un lapso prolongado de tiempo.
Algunos ejercicios simples que podés hacer, incluso en tu casa, son los siguientes:
Mové la cabeza hacia los lados y luego hacía atrás y adelante
Estirá un brazo y cruzalo por delante del cuerpo. Luego repetí con el otro brazo
Chocá las palmas de las manos, cruzá los dedos y estirá los brazos bien arriba
Tocate la espalda doblando el codo por encima de la cabeza; con la otra mano tomate del codo y ejercé presión levemente. Luego cambiá de brazo.
Ponete de pie, levantá un pie hasta la cola, mientras te sostenés con algún mueble para no perder el equilibrio. Luego cambiá a la otra pierna.
Flexioná las piernas y estiralas repetidamente. Al subir elevá los talones.
Recordá que cada ejercicio de estiramiento debe realizase por lo menos durante 30 segundos.
Consumí bebidas alcohólicas responsablemente
El consumo de alcohol en exceso puede provocar problemas en la salud y lesiones por accidentes en la vía pública.
Para que el consumo de alcohol no se convierta en un problema, es importante:
Evitar el consumo excesivo de alcohol y optar por otro tipo de bebidas (agua, aguas saborizadas, jugos naturales o bebidas gaseosas bajas en azúcar).
Consumir alimentos antes y durante la ingesta de bebidas alcohólicas.
Si se bebió alcohol, evitar manejar, designar a otro conductor o buscar un transporte alternativo.
Evitar el consumo de alcohol durante el embarazo y la lactancia.
Garantizar que las personas menores de 18 años no consuman ningún tipo de bebida con alcohol.
Declará tu casa libre de humo
El humo de cigarrillo es nocivo para la salud de adultos, bebés y niños causando efectos inmediatos o a largo plazo. Cerrar la puerta de la habitación para fumar o abrir las ventanas NO protege contra los efectos dañinos del humo: las sustancias cancerígenas del humo de tabaco pueden permanecer hasta dos semanas después de que se ha ventilado la habitación donde se estuvo fumando.
Si vas a fumar, hacelo en el entretiempo de los partidos y al aire libre. Nunca en el mismo ámbito en que otras personas están mirando el partido.
La única manera de proteger a tu familia de los efectos del humo del cigarrillo es declarar tu casa 100% libre de humo de tabaco.
Viajeros al Mundial
Para prevenir el dengue y otras enfermedades transmitidas por mosquitos:
Usá repelente sobre la piel expuesta y sobre la ropa con aplicaciones cada 3 horas (concentración DEET 25% es lo más recomendable)
Utilizá mangas largas y pantalones largos cuando estés al aire libre.
¡Cuidate del sol!
Evitá la exposición entre las 10 y las 16 hs.
Usá protector con factor de protección solar (FPS) 30 ó más. Aplicalo 30 minutos antes de cada exposición y renovalo cada 2 horas.
También es importante que prevengas las enfermedades transmitidas por los alimentos:
Lavate frecuentemente las manos, en especial antes de las comidas y luego de ir al baño.
Tomá solamente agua segura (mineral o potabilizada) y evitá el hielo.
Consumí alimentos que sean de cadenas de comercialización y evitá los de elaboración casera y/o los de puestos de venta callejeros.
¡Usá siempre preservativo!
Es la única manera para protegerte del VIH y otras infecciones de transmisión sexual (ITS). También evita embarazos no deseados.
Usalo desde el comienzo de la relación sexual, es decir, antes de la penetración y nunca uses el mismo preservativo 2 veces.
Si querés saber más sobre métodos anticonceptivos podés llamar al 0800 222 3444
Fuente: http://ht.ly/ybWNw
